大家好，我是小香梨

今天为大家科普向上马拉松——

向上马拉松项目锚定健康生活、挑战和突破自我的总体目标，倡导积极健康的生活方式，传递勇攀高峰的运动精神，激励更多人去挑战自我，超越极限。

湘潭理工学院2024年向上马拉松挑战赛

向上马拉松再启动！湘潭理工学院2024-2025学年向上马拉松于2024年12月10日全面开启，在原有教学楼登高赛基础上，新增了18层50米、33层100米精英挑战赛，特设300米高度的终极挑战。

赛事机构

主办单位：湘潭理工学院

承办单位：湘潭理工学院学生处、湘潭理工学院潭州书院

协办单位：芙蓉春晓

赛事流程

参与形式

比赛形式为个人赛，分为学生男子组、学生女子组、教师欢乐组。

奖励机制

所有参赛选手都将获得一份电子参赛证明。

学生男子组、学生女子组的前50名选手颁发奖牌；欢乐组的前3名赠武功山门票一张。

竞赛规则

1、所有参赛选手与12月17日下午12:45准时到芙蓉春晓售楼部前坪，随后进入小区指定区域签到，领取计时号码布，再次签署安全须知。

2、比赛采用分批出发起跑的办法。参赛选手须集合列队

3、起跑顺序：起跑时，每名选手出发之间间隔5-10秒，发铃声响后依次出发。组别顺序：男子组、女子组和教师欢乐组。

4、赛事为参加向上马拉松选手提供计时芯片感应计时服务。选手必须通过起点和终点的感应带才能获得有效成绩。（注：号码布容易损坏，不要折叠和挤压，以免影响成绩记录，请务必小心保管。）

5、存包处：本次比赛设存包处，贵重物品请自行保管，赛队员可自行邀约1-3名伙伴陪同到场，协助保管个人物品。

6、休息区：18楼终点处设置3个休息区，供抵达终点的选手休息。为避免人员扎堆，请选手抵达终点后遵从引导进入休息区休息，在休息区内适当休息后（5-10分钟），遵从引导有序乘坐指定电梯返回一楼。

7、医疗站：1楼、18楼分别设立医疗点。

8、出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩。

(1)由其他人员代跑；(2)一名运动员同时携带两枚或两枚以上芯片参加比赛；(3)未跑完全程私自通过终点；(4)不服从赛事工作人员指挥，干扰比赛有序运行的；(5)其他违反规则行为规定的。

9、请所有选手赛后在规定范围内休息，为其他运动员加油。请所有选手于12月17日下午4:10在开幕式场地集合，准备参加颁奖典礼。

赛事服务

医疗安排：(1)赛事组委会为所有参赛运动员提供了医疗服务保障。医疗站分布在：1楼起点、18楼终点。医疗人员将介入任何医疗情况并为选手提供适当治疗。(2)比赛进行当中，如果您需要医疗协助，或看到其他任何人需要帮助，请联络医护人员，赛事工作者及赛事志愿者。

休息站点安排：运动员可在休息区领取矿泉水和小零食以补充能量。请选手将水瓶、包装纸带出住宅楼，不要丢弃在休息区或楼梯间内。

Tips

赛前饮食指南

碳水化合物是最佳的人体能量来源。赛前应多食用高碳水化合物，低脂肪，低纤维和低蛋白质的食物。富含易吸收碳水化合物的食物包括：水果、运动饮料、面包、面食、米饭。

参赛前用餐的时间和食物类别十分重要。赛前餐的卡路里应控制在250-300之间，并于活动开始前90分钟到2小时之内用餐。高脂肪或高纤维的食物不能提供比赛所需能量，并且可能会导致痉挛和身体不适。此外，这类食物会导致血液集中在胃部帮助食物消化，而无法集中在肌肉中。您因此可能会出现痉挛，身体不适等症状。高热量食物包括薯片，糖果和肉类等。饮用运动饮料可以保持身体水分充足，选手赛后应当适量补充水分。

参赛日装备清单

比赛当天，请于比赛当天下午12:45抵达集合点，请参考以下比赛装备清单，确保您已经准备完毕：(1)佩戴号码布；(2)合适的鞋袜。

号码簿及芯片使用方法

赛事当天，签到处工作人员将向各位选手发放计时号码布，参赛选手请将号码布固定在胸前，确保工作人员能清楚地识别参赛选手编号。工作人员有权拒绝没有号码布或号码布携带不正确的参赛选手参赛。

请牢记：无比赛号码布将导致无法记录比赛完成时间!

为了保证比赛计时准确性，请务必做到：(1)号码布在胸前清晰可见；(2)号码布编有选手资料，不得更改(请勿折叠或弄皱)；(3)号码布的四个角需用别针固定在衣服上；(4)请勿遮盖号码布(外套，腰带等)。

热身及恢复技巧

赛前热身和赛后的适应性恢复非常重要，且必不可少。适当的热身和赛后恢复能够防止运动伤害，保障运动员赛出最好成绩。在热身的过程中，选手需要让心脏，肺，肌肉和肌腱适应比赛强度。每次热身训练可持续5分钟至半个小时，其中包括：(1)轻度肌肉放松训练；(2)慢跑；(3)伸展运动；(4)赛事针对性训练，如跳跃，跨栏，小步跑。

参赛礼仪

(1)登顶时请留意您前后的其他参赛选手；(2)比赛时请尽量沿楼梯扶手上行，因为这是登顶的最短路线；(3)请及时避让，留出空间以便其他选手通过；(4)请勿并行登顶，这会妨碍其他选手通过；(5)在楼梯间内请避让即将超越您的参赛选手。否则会影响其他人的成绩；(6)也可以避让至楼梯角落，让其他选手先行通过。

登顶技巧

(1)尝试一次攀爬两级台阶，提高竞技效率。这种方式要求参赛选手具备一定的腿部力量。如果攀爬两级台阶开始吃力，可调整回小步幅，三层楼后继续两级跨越；(2)尽量利用楼梯扶手增加助力，减轻腿部负担，以防过早产生疲惫感；(3)运动时将身体向楼梯倾斜；(4)切记在比赛过程中控制呼吸节奏，进行肺部深呼吸，增强肺部透氧量。

健康建议

参赛选手应根据自身身体状况再次评估是否能够参与比赛。如果参赛选手在比赛前夕或比赛期间感觉不适，请立即向工作人员寻求帮助。